Obiettivo
Dimagrimento e modellamento Gambe e Glutei Descrizione Supini con le ginocchia flesse, tenere i piedi appoggiati a terra, con i talloni vicino ai glutei e le braccia distese lungo il corpo. Contrarre i glutei e sollevare lentamente il bacino verso l'alto in modo che il corpo formi una linea tra le ginocchia e le spalle (non inarcare la schiena).Tenendo questa posizione, sollevate il piede sinistro e distendete la gamba. Mantenete la posizione , poi abbassate il piede e ripetete l'esercizio con la gamba destra. Infine, abbassate lentamente il bacino e appoggiatelo al suolo. ADVANCE: 20 ripetizioni NORMAL: 15 ripetizioni
EASY: 10 ripetizioni
Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente.