Obiettivo
Dimagrimento e rimodellamento glutei e cosce.
Descrizione
Stringere un peso per ogni mano con le braccia distese lungo il corpo.
Indietreggiate con il piede sinistro, contraendo bene gli addominali, e abbassatevi finche' la coscia destra risulta parallela al suolo (il ginocchio dovrebbe quasi toccare il pavimento). Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.
Ripetizioni
ADVANCE : 15 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe NORMAL: 10 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe EASY: 8 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe
Frequenza
Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana
Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana
Easy: persona che effettua attività fisica raramente.